Cách đối phó với chứng mất ngủ kéo dài (phương pháp và gợi ý hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ kéo dài)

Gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống và công việc của người bệnh. Mất ngủ kéo dài là tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài liên tục trong ba tháng hoặc lâu hơn. Nó cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu ở bệnh nhân, cũng như các vấn đề như mất tập trung. Mất ngủ kéo dài không chỉ dẫn đến mệt mỏi về thể chất. Chúng ta cần có những biện pháp chủ động và hiệu quả để giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài và phục hồi chất lượng giấc ngủ tốt.

1. Hiểu được nguyên nhân và tác hại của chứng mất ngủ

Các triệu chứng chính là khó ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm và thức dậy sớm. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, khả năng học tập và trạng thái cảm xúc, đồng thời có thể dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

2. Tạo môi trường ngủ tốt

Sự thoải mái và nhiệt độ thích hợp là điều kiện tiên quyết để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và môi trường ngủ yên tĩnh. Đảm bảo giường sạch sẽ và gọn gàng, đồng thời chọn gối, chăn và đồ dùng giường ngủ phù hợp.

3. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn

Nó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện hiệu quả của việc chìm vào giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thiết lập thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt.

4. Thư giãn cơ thể và tâm trí và giảm căng thẳng

Ngâm nước ấm, thiền, v.v. có thể giúp giải tỏa căng thẳng và stress. Hãy thử nhiều phương pháp thư giãn khác nhau như hít thở sâu để tạo ra môi trường thư giãn giúp dễ ngủ.

5. Tránh làm việc quá sức và ngủ trưa quá lâu

Cố gắng không tham gia các hoạt động cường độ cao vào ban đêm. Mệt mỏi quá mức và ngủ trưa dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nên nghỉ ngơi đầy đủ.

6. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn

Trà và cố gắng tránh tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống kích thích như cà phê, tránh ăn quá nhiều hoặc quá no, nên ăn tối sớm hơn, sô cô la, v.v.

7. Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông

Các thiết bị ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như điện thoại di động và máy tính, nên được sử dụng gần giờ đi ngủ vào ban đêm vì các thiết bị này tạo ra ánh sáng xanh và cần hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử.

8. Tránh lạm dụng ma túy

Và giảm dần việc sử dụng thuốc. Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị phụ thuộc vào thuốc. Nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

9. Phát triển thói quen đi ngủ tốt

Nghe một chút nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách thư giãn có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, thiết lập thói quen đi ngủ tốt và uống một cốc sữa ấm.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tâm lý kịp thời. Nếu chứng mất ngủ kéo dài không thể tự khỏi, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và phương pháp điều trị phù hợp.

11. Tập thể dục

Nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tập thể dục đúng cách có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và tiêu hao năng lượng và căng thẳng tích tụ trong cơ thể.

12. Chú ý đến việc lựa chọn đồ dùng ngủ

Đồ dùng khi ngủ như gối và chăn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo cơ thể được nâng đỡ thoải mái và chọn được tấm nệm phù hợp.

13. Cố gắng tránh uống cà phê, trà và đồ uống có đường vào buổi chiều

Caffeine và đường trong những đồ uống này có thể kích thích thần kinh, khiến bạn ít buồn ngủ hơn và ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.

14. Duy trì trạng thái tinh thần tốt

Duy trì trạng thái tinh thần tốt rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ, đối mặt với những khó khăn và áp lực trong cuộc sống một cách tích cực và học cách thư giãn đầu óc.

15. Hãy thử phương pháp phù hợp với bạn theo tình hình cá nhân của bạn

Bạn nên thử phương pháp phù hợp với tình trạng cá nhân của mình để giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài. Tình trạng thể chất và tâm lý của mỗi người là khác nhau.

Thư giãn cơ thể và tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thiết lập môi trường ngủ và thói quen hàng ngày tốt, hiểu rõ nguyên nhân và tác động của chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, điều chỉnh thói quen ăn uống, v.v. Mất ngủ kéo dài là vấn đề cần được quan tâm nghiêm túc và giải quyết kịp thời, mới có thể giải quyết hiệu quả chứng mất ngủ kéo dài. Nếu việc tự điều chỉnh không hiệu quả, bạn nên chủ động tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để giúp phục hồi chất lượng giấc ngủ tốt, đồng thời thực hiện các biện pháp điều trị dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tư vấn y tế hoặc tâm lý.