Nguyên nhân và giải pháp cho chứng đau lưng dưới sau khi chạy trên máy chạy bộ (khám phá tác động của bài tập chạy bộ lên vòng eo)

Ngày càng có nhiều người lựa chọn sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục nhịp điệu trong nhà khi trào lưu tập thể dục ngày càng phát triển. Tuy nhiên, một số người bị đau lưng dưới sau khi chạy trên máy chạy bộ. Vậy tại sao điều này lại xảy ra và tại sao hiện tượng này lại thu hút sự chú ý của mọi người? Và cung cấp một số phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng. Bài viết này sẽ phân tích tác động của bài tập chạy bộ lên eo theo góc độ cơ chế cơ thể.

1. Tư thế chạy sai: Tư thế chạy không đúng là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng dưới. Các tư thế gây đau lưng dưới, gù lưng và nghiêng người về phía trước quá mức sẽ làm tăng áp lực lên eo. Trọng tâm ổn định. Khuyến cáo các vận động viên nên hiểu tư thế đúng trước khi chạy và giữ cơ thể thẳng.

2. Mệt mỏi cơ: Tập thể dục trong thời gian dài có thể gây mỏi cơ eo và bài tập trên máy chạy bộ sẽ tạo ra một tải trọng nhất định lên cơ eo. Bạn có thể dễ dàng cảm thấy khó chịu như đau nhức và cứng cơ khi các cơ eo bị mỏi. Thư giãn cơ eo và nghỉ ngơi sau khi tập trên máy chạy bộ.

3. Chọn giày chạy sai: Giày chạy phù hợp rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe vòng eo. Việc tăng tải trọng lên eo sẽ gây ra lực không đều lên eo, từ đó gây đau lưng nếu giày chạy bạn chọn không phù hợp. Bạn nên chọn giày chạy phù hợp theo hình dạng bàn chân, phương pháp chạy và các yếu tố khác.

4. Cài đặt máy chạy bộ không phù hợp: Cài đặt máy chạy bộ cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng eo. Gây đau lưng, độ dốc quá lớn, tốc độ quá nhanh… sẽ làm tăng gánh nặng cho thắt lưng. Tránh tạo áp lực quá mức lên eo và thiết lập các thông số hợp lý theo tình trạng của bạn trước khi sử dụng máy chạy bộ.

5. Không kéo giãn cơ đủ: Việc kéo giãn cơ trước và sau khi tập luyện trên máy chạy bộ là rất quan trọng. Nó có thể gây đau lưng. Nếu bạn không khởi động và giãn cơ đúng cách trước khi chạy, nó sẽ làm tăng áp lực lên eo của bạn. Để giảm căng thẳng và đau ở cơ eo, hãy thực hiện các động tác giãn cơ đúng cách sau khi chạy.

6. Điều chỉnh máy chạy bộ không đúng cách: Điều chỉnh máy chạy bộ là một phần quan trọng để đảm bảo an toàn và thoải mái khi tập luyện. Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến vòng eo. Nếu độ đàn hồi của máy chạy bộ không phù hợp, nó sẽ gây ra đau lưng, đệm kém và các vấn đề khác. Và điều chỉnh theo cảm nhận của riêng bạn. Kiểm tra xem việc điều chỉnh có phù hợp không trước khi sử dụng máy chạy bộ.

7. Thiếu luyện tập cơ cốt lõi: Các cơ cốt lõi quanh eo rất quan trọng trong việc bảo vệ cột sống thắt lưng. Đau lưng dưới có thể xảy ra và khả năng hỗ trợ của eo sẽ bị suy yếu nếu các cơ cốt lõi không đủ mạnh. Để tăng cường sự ổn định của eo và thực hiện một số bài tập nhắm vào các cơ cốt lõi, bạn nên thực hiện bài tập này ngoài bài tập trên máy chạy bộ.

8. Tập thể dục quá mức: Tập thể dục quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều chấn thương thể thao. Nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ quá lâu hoặc quá mạnh sẽ khiến cơ eo bị mệt mỏi quá mức và gây đau lưng. Tránh tập thể dục quá mức. Các vận động viên nên xây dựng một kế hoạch tập thể dục hợp lý dựa trên hoàn cảnh của riêng mình.

9. Cân bằng không đủ: gây đau lưng. Bài tập chạy bộ đòi hỏi phải duy trì sự cân bằng của cơ thể. Nếu khả năng cân bằng không đủ, lực tác động không đều lên phần eo có thể xảy ra. Để giảm áp lực lên eo, bạn nên thực hiện một số bài tập thăng bằng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

10. Vấn đề về chất lượng máy chạy bộ: Chất lượng của máy chạy bộ cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng eo. Nếu máy chạy bộ sử dụng chất lượng kém, nó sẽ làm tăng tải trọng lên eo, có tác dụng đệm kém và gây đau lưng. Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn nên mua máy chạy bộ có thương hiệu uy tín và chất lượng được đảm bảo.

11. Ngồi lâu: Ngồi lâu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng dưới, ngoài việc tập luyện trên máy chạy bộ. Tuần hoàn máu kém có thể dễ gây đau lưng, và ngồi lâu có thể khiến cơ eo bị cứng. Để giữ cho vòng eo linh hoạt, các vận động viên được khuyên nên tránh ngồi trong thời gian dài và tập thể dục phù hợp.

12. Chế độ ăn uống không hợp lý trước và sau khi chạy: Chế độ ăn uống không hợp lý trước và sau khi chạy cũng có thể gây đau lưng. Chế độ ăn uống có tác động quan trọng đến sức khỏe thể chất. Thực phẩm nhiều chất béo sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dễ bị đau lưng và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nhiều đường. Nên ăn một lượng vừa phải thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm ít chất béo trước khi chạy và duy trì lượng nước uống đầy đủ.

13. Thiếu nghỉ ngơi đầy đủ: Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đủ để phục hồi sau tình trạng mệt mỏi và chấn thương, điều này sẽ gây căng thẳng và đau ở các cơ thắt lưng. Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi và nên sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

14. Các vấn đề thể chất khác: Sự khác biệt về thể chất của mỗi cá nhân cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng dưới, ngoài các yếu tố trên. Nó gây ra đau lưng. Một số người đã có vấn đề như thoát vị đĩa đệm thắt lưng và căng cơ thắt lưng. Bài tập chạy bộ sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề này. Hiểu rõ tình trạng của bản thân. Nên khám sức khỏe trước khi sử dụng máy chạy bộ để tránh tình trạng khó chịu do tập luyện.

15. Các phương pháp giảm đau: massage, chườm nóng và lạnh, vật lý trị liệu, v.v. Nếu bạn bị đau lưng dưới sau khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau. Để giảm tải cho thắt lưng, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập luyện, cường độ và thời gian tập luyện hợp lý, đồng thời giảm đau lưng dưới, tăng cường cơ trung tâm...

Nhưng sử dụng không đúng cách có thể gây đau lưng dưới. Máy chạy bộ là một cách tốt để tập thể dục nhịp điệu trong nhà. Các yếu tố như kéo giãn cơ, hiểu được tư thế không đúng, lựa chọn giày chạy và cài đặt máy chạy bộ, chúng ta có thể thực hiện các biện pháp tương ứng để giảm đau lưng và mỏi cơ. Và tránh tập thể dục quá mức và ngồi lâu, hãy chọn giày chạy phù hợp, điều quan trọng là phải duy trì tư thế chạy đúng cách và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ và rèn luyện cơ trung tâm đúng cách. Đồng thời, tránh được những phiền toái của sự khó chịu ở eo. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể tận hưởng được những lợi ích sức khỏe mà bài tập chạy bộ mang lại.