Lợi ích của các bài tập cơ sàn chậu (tăng cường cơ sàn chậu)

Bài tập Kegel là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi bằng cách co các cơ sàn chậu. Giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của bài tập này và cung cấp cho bạn 15 đoạn văn tiêu đề và nội dung chi tiết. Bài viết này sẽ giới thiệu những lợi ích của bài tập levator ani đối với sức khỏe thể chất của bạn.

Bài tập ani là gì?

Còn được gọi là bài tập levator ani, đây là phương pháp tập luyện co và nâng cơ sàn chậu. "Bài tập Kegel" không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện dễ dàng.

Làm thế nào để thực hiện bài tập ani đúng cách?

Bạn có thể tìm thấy cơ sàn chậu bằng cách dừng dòng nước tiểu để cảm nhận các cơ co lại. Sau đó thư giãn và co cơ trong vài giây. Hành động này có thể được lặp lại.

Tác dụng của bài tập cơ nâng hậu môn lên cơ sàn chậu

Nhờ đó, ngăn ngừa tình trạng sa các cơ quan vùng chậu và chứng tiểu không tự chủ, cơ thắt niệu đạo..., các bài tập nâng hậu môn có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, bao gồm cả cơ tầng sinh môn.

Phòng ngừa sa cơ quan vùng chậu

Có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng sa các cơ quan vùng chậu như tử cung, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và phụ nữ mãn kinh, trực tràng, v.v. thông qua các bài tập nâng hậu môn và bàng quang.

Phòng ngừa chứng tiểu không tự chủ

Sự thư giãn của các cơ sàn chậu có liên quan chặt chẽ đến chứng tiểu không tự chủ. Nó có thể tăng cường khả năng căng thẳng và kiểm soát của các cơ sàn chậu và ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ thông qua các bài tập nâng hậu môn.

Giúp phục hồi sau sinh

Giúp phục hồi vị trí và hình dạng của tử cung. Các bài tập Kegel rất quan trọng cho quá trình phục hồi sau sinh. Chúng thúc đẩy sự co bóp của tử cung và các cơ sàn chậu và có thể tăng cường các cơ sàn chậu.

Cải thiện chất lượng đời sống tình dục

Cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Các bài tập hậu môn có thể cải thiện lưu thông máu ở các cơ sàn chậu và tăng độ nhạy cảm và độ đàn hồi.

Giảm vấn đề táo bón

Ngăn ngừa táo bón và tăng cường cơ sàn chậu có thể cải thiện nhu động ruột.

Giảm đau vùng chậu

Giảm đau vùng chậu, chẳng hạn như viêm vùng chậu hoặc hội chứng đau, bằng cách tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của các cơ sàn chậu thông qua các bài tập nâng hậu môn.

Cải thiện tư thế và sự ổn định của cơ thể

Giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng, cải thiện tư thế và sự ổn định của cơ thể, các bài tập nâng cơ hậu môn có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi.

Thúc đẩy thở sâu và thư giãn

Bài tập Kegel đòi hỏi sự tập trung và hít thở sâu. Những bài tập này có tác dụng giải tỏa căng thẳng và stress, giúp mọi người thư giãn cơ thể và tâm trí tốt hơn.

Cải thiện lưu thông máu

Giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh. Các bài tập Kegel có thể thúc đẩy lưu thông máu ở các cơ sàn chậu và cải thiện nguồn cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các cơ quan vùng chậu.

Phòng ngừa sa trực tràng

Ngăn ngừa tình trạng sa trực tràng và tăng cường cơ sàn chậu có thể hỗ trợ đầy đủ.

Đối với sức khỏe nam giới

Bài tập Kegel không chỉ phù hợp với phụ nữ mà còn có lợi cho nam giới, chẳng hạn như ngăn ngừa các vấn đề về tuyến tiền liệt và rối loạn cương dương.

Gợi ý thực tế cho các bài tập cơ nâng hậu môn

Tiếp tục thực hiện 10 lần mỗi lần, 15 lần một ngày và thực hiện các bài tập nâng hậu môn 3 lần một ngày - kiên trì tập luyện để có kết quả tốt hơn.

Bảo vệ sức khỏe của các cơ sàn chậu, ngăn ngừa sa các cơ quan vùng chậu và chứng tiểu không tự chủ, v.v. có thể tăng cường các cơ cốt lõi và các bài tập cho cơ sàn chậu, đây là phương pháp tập luyện đơn giản và dễ thực hiện. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể được hưởng lợi từ các bài tập cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe thể chất. Bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích của các bài tập cơ sàn chậu bằng cách luyện tập hàng ngày.