Cách điều trị suy giảm miễn dịch (cải thiện khả năng miễn dịch thông qua chế độ ăn uống)

Chế độ ăn uống không điều độ và các lý do khác đã dẫn đến suy giảm đáng kể khả năng miễn dịch của nhiều người. Người hiện đại sống với nhịp sống nhanh và áp lực công việc cao. Rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và các vấn đề khác, và khả năng miễn dịch kém có thể dễ dẫn đến cảm lạnh thường xuyên. Chúng ta nên bắt đầu từ chế độ ăn uống. Để tăng cường khả năng miễn dịch, chúng ta nên lựa chọn một số thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch để điều hòa cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu một số phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống mà bạn nên chú ý khi hệ miễn dịch của bạn yếu.

1. Tăng cường hấp thụ thực phẩm giàu vitamin C

Chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ớt chuông, cà chua, v.v., có thể làm tăng số lượng và hoạt động của tế bào bạch cầu. Do đó, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C, đây là chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch.

2. Bổ sung đủ kẽm

Đậu, hải sản như thịt bò và kẽm rất cần thiết để duy trì chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch. Chúng có thể tăng khả năng sản xuất kháng thể, vì vậy bạn nên chọn thực phẩm giàu kẽm.

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn

Tăng cường khả năng miễn dịch, lợi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Thực phẩm lên men có thể bổ sung lợi khuẩn hiệu quả và ăn nhiều sữa chua.

4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy nhu động ruột và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Ăn nhiều rau, ngũ cốc, trái cây và các thực phẩm giàu chất xơ khác.

5. Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Giảm thiểu tổn thương oxy hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và chất chống oxy hóa có thể loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại hạt và cá, và ăn nhiều rau và trái cây có màu sẫm.

6. Kết hợp hợp lý các nguồn protein

Trứng gia cầm, chẳng hạn như thịt nạc và protein, là một trong những chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Đậu, v.v. nên được kết hợp hợp lý với nguồn protein động vật và thực vật.

7. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều đường

Vì vậy, bạn nên cố gắng tránh tiêu thụ quá nhiều đường, điều này sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của bạn. Thực phẩm có nhiều đường sẽ khiến chức năng của các tế bào miễn dịch suy giảm.

8. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất béo

Điều này ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và thực phẩm nhiều chất béo dễ dẫn đến béo phì. Nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán.

9. Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể

Nó ảnh hưởng đến chức năng của tế bào miễn dịch và lượng muối nạp vào quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao. Tránh ăn quá nhiều và kiểm soát lượng muối sử dụng.

10. Sắp xếp thời gian và tần suất ăn hợp lý

Nâng cao khả năng miễn dịch và ăn uống đúng giờ, đủ lượng sẽ giúp duy trì chức năng bình thường của hệ tiêu hóa. Thời gian và tần suất các bữa ăn nên được sắp xếp hợp lý.

11. Uống nhiều nước để duy trì sự cân bằng chất lỏng

Thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch và uống đủ nước để duy trì sự cân bằng chất lỏng. Để giữ cho cơ thể đủ nước, hãy uống đủ nước mỗi ngày.

12. Tránh uống rượu và hút thuốc quá nhiều

Nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật tăng cao, uống rượu và hút thuốc quá nhiều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Thói quen uống rượu và hút thuốc nên được loại bỏ hoặc hạn chế.

13. Chọn phương pháp nấu ăn phù hợp

Cải thiện giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và lựa chọn phương pháp nấu ăn phù hợp có thể tối đa hóa việc giữ lại chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Thay vì các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hầm, hãy chọn hấp.

14. Chú ý đến an toàn vệ sinh thực phẩm

Khi bảo quản thực phẩm, bạn nên chú ý mua nguyên liệu tươi. An toàn vệ sinh thực phẩm là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt. Tránh ăn thực phẩm đã hết hạn sử dụng.

15. Kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm thường xuyên

Và việc thực hiện các biện pháp thích hợp, kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm thường xuyên có thể phát hiện kịp thời các vấn đề sức khỏe. Phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về miễn dịch thấp.

Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch, thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể nâng cao khả năng miễn dịch một cách hiệu quả. Ngoài việc cải thiện thói quen ăn uống như tập thể dục vừa phải và duy trì giấc ngủ tốt, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh lối sống. Nó giúp chúng ta đối phó tốt hơn với bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt, tăng cường khả năng miễn dịch, phát triển thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt.